文章以下內(nèi)容里的理論和研究將告訴我們一些在新的一年里如何更加放松地生活的建議。

　　心理恢復(fù)活動

　　“心理恢復(fù)”是逆轉(zhuǎn)壓力對我們心理的不利影響的一個重要過程。權(quán)威的心理恢復(fù)研究人員Sabine Sonnentag和Charlotte Charlotte強(qiáng)調(diào)了恢復(fù)活動(您在閑暇時做的事情)與恢復(fù)經(jīng)歷(您在這些活動期間和之后真正經(jīng)歷的經(jīng)歷)之間的重要區(qū)別。

　　“恢復(fù)活動”可以是被動的，例如:看電視、躺在海灘上、閱讀、上網(wǎng)或聽音樂;也可以是主動的，例如：散步、跑步、運動、跳舞、游泳、發(fā)展技能、創(chuàng)造某些東西 、學(xué)習(xí)語言等。

　　這些活動如何減輕您的壓力取決于它們?yōu)槟�提供五種類型的恢復(fù)經(jīng)驗的程度：

　　——在非工作時間完全不要去思考任何與工作相關(guān)的事情。

　　——嘗試放松：擺脫緊張和焦慮。

　　——發(fā)展新技能可以提供進(jìn)步和成就感，而成就感可以提升幸福感。

　　——增強(qiáng)掌控感：決定要做什么，何時以及如何做。

　　——享受：從看、聽或做某事中獲得快樂的狀態(tài)或過程。

　　關(guān)于被動的、低強(qiáng)度的活動(例如看電視或看小說)的恢復(fù)價值的大小結(jié)論不一，而社交活動則更有效。避免下班后使用與工作相關(guān)的智能手機(jī)并且積極參與“具有接受性的”休閑活動(例如參加音樂會、比賽或文化活動)和“創(chuàng)意性”的休閑活動(設(shè)計和制作東西或表達(dá)創(chuàng)造力)。

　　相信大自然對我們的治愈力：多在“綠色”環(huán)境中花費時間是恢復(fù)性的，特別是在自然環(huán)境而非城市環(huán)境中。“藍(lán)色”環(huán)境(沿海，河流，湖泊)也具有很高的身心恢復(fù)性。

　　關(guān)注自己的健康：我們需要進(jìn)行自我保健。確保我們有充足的睡眠、吃營養(yǎng)豐富的食物、強(qiáng)壯健康的身體也可以使頭腦保持健康。

　　即使是在日常的很短的午餐時間去散散步和放松運動也會幫助您在下午恢復(fù)精神。

　　身心恢復(fù)的最可靠方法中的兩種是進(jìn)行體育鍛煉并獲得充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　與他人建立聯(lián)系：在可能的情況下，我們需要與他人保持聯(lián)系，無論是鄰居、家人還是朋友。“隔離實際上不利于我們的心理健康，我們實際上確實需要與其他人進(jìn)行某種接觸。”

　　建立適應(yīng)力：疫情使我們的生活變得沒有以前豐富，我們不能計劃假期、我們不能跳上飛機(jī)去國際旅行，所以我們要做的一件事就是發(fā)展我們的生活，豐富我們的內(nèi)心生活。嘗試發(fā)展一種新的愛好，手工藝或技能、從園藝到讀書。我們需要找到一種方法來“激發(fā)思想”。

　　如何整合或分離工作與工作以外的生活

　　工作生活研究員Ellen Kossek進(jìn)行了一項調(diào)查(大約需要五分鐘)，以幫助您評估自己的“邊界管理”并提供改進(jìn)建議。

　　下表由Kossek開發(fā)，從身體、心理和社交策略來管理界限，使您的工作與生活完美分界，以減輕身心壓力：

　　培養(yǎng)工作之外的身份

　　我們中的許多人根據(jù)職業(yè)、雇主(“我在...工作”)以及我們的表現(xiàn)(“我是不是表現(xiàn)最好的人”)來定義自己。

　　我們可能還有許多其他身份，例如(“我是父母”)，宗教(“我是天主教徒”)，興趣(“我是吉他手”)，活動(“我慢跑”)或?qū)W習(xí)志向(“我正在學(xué)習(xí)葡萄牙語”)。

　　Dan Caprar和Ben Walker提出了兩種有用的方法來防止過度投入工作身份。

　　首先，重新組織您的物理空間，以減少視覺提醒您與工作相關(guān)的身份(例如您的筆記本電腦、專業(yè)書籍、表現(xiàn)獎)，并用其他身份的提醒代替它們。

　　其次，做一些“身份工作”和“身份游戲”，反思您珍惜的身份并嘗試潛在的新身份。

　　騰出時間獲得更好的恢復(fù)體驗

　　記錄非工作時間的那些活動�？纯催@些活動在多大程度上使您能夠真正體驗到心理上的分離，“放松”、精通“、”控制“和”享受“。

　　然后嘗試其他活動，這些活動可能會提供更豐富的恢復(fù)經(jīng)驗。

　　通常建議您不要在新聞媒體(尤其是疫情的更新和新聞滾動)、電視、社交媒體、在線購物或視頻游戲、賭博、酒精上花費較多時間。

　　如果我們將“自己喜歡的活動“替換為”更具活力的活動”，則可以輕松地放棄那些低恢復(fù)價值的活動，獲得更高的恢復(fù)值。